田舎育ちで上京したら都会の電車の混雑が想像以上で毎日が試練になり…

大学に通うためにこの春上京してきました。
今まで田舎に暮らしていたので都会の電車の混み具合にびっくりしています。
この前電車に乗ってて駅でドッと人が降りるとき、流されらた戻れなくなっちゃう！と踏ん張ってたら、サラリーマンっぽい人に突き飛ばすように押されて、倒れた私の横を人が普通に降りて怖かったです。
ショックでその日友達に話したら、「可哀そうだとは思うけど電車内で踏ん張る人は確かに迷惑かも…」と言われました。
その後ネットで調べたら確かに私がマナー違反だったことは理解しました。でも私が知らないマナーが他にもあるんじゃないかと不安です。
トラウマになったみたいで、混んでいる電車が怖くなってしまいました。
これからどうしたらいいのか悩んでいます。